Menjaga tulang belakang agar tetap sehat dan kuat memang patut untuk dilakukan. Pasalnya, tulang belakang merupakan organ paling penting pada tubuh karena berguna untuk penopang tubuh. Jika tulang belakang tidak kuat, tentunya dapat memengaruhi organ lainnya. Bahkan, apabila menderita penyakit ini dan tidak dibarengi dengan menjalani scoliosis rehab, maka bisa dipastikan tulang belakang pun akan semakin bengkok, entah itu ke bagian kiri maupun kanan. 
Untuk itu, yuk, jaga kekuatan dan kesehatan tulang belakang dengan rutin berolahraga. Salah satu olahraga yang bisa ditekuni seperti push up. Melansir dari halodoc.com, melakukan push up dapat membantu melatih tulang belakang karena pada saat melakukannya Anda dipaksa untuk menegakkan punggung, yang mana aktivitas ini dapat menempatkan tulang belakang tepat berada di posisinya.
Selain tulang belakang, melakukan push up juga memberikan manfaat lain, seperti:
- Menguatkan otot pahu;
- Menyehatkan jantung;
- Meningkatkan kekuatan dan massa otot;
- Meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan;
- Memperbanyak testoteran di dalam tubuh.
Lantas, bagaimana cara melakukannya? Yuk, simak!
- Standard Push Up
Melansir dari SehatQ, push up jenis ini dapat menopang beban sampai 64% berat badan Anda. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Posisikan tubuh merangkak di atas lantai atau matras;
- Kemudian, letakkan kedua tangan di lantai dengan sedikit lebar dari bahu;
- Selanjutnya, rentangkan kaki ke belakang dan usahakan agar posisi tubuh tetap seimbang;
- Sebelum memulainya, kencangkan otot perut dengan bagian pusar mengarah ke tulang belakang. Pertahankan kondisi ini selama Anda melakukan push up.
- Setelah itu, turunkan tubuh dengan menekuk siku sampai membentuk sudut 900 sambil menarik napas secara perlahan.
- Terakhir, buang napas saat Anda sudah merasakan kontraksi di otot dada dan gunakan tangan untuk dorong tubuh ke posisi semula.
- Wall Push Up
Selain itu, Anda juga bisa melakukan wall push up. Caranya yaitu:
- Berdirilah di depan dinding dengan jarak satu lengan dari dinding;
- Kemudian, buka kaki selebar bahu;
- Lalu, condongkan tubuh ke bagian depan dan letakkan telapak tangan ke dinding;
- Berikutnya, buka lengan selebar lalu dan pastikan posisi lengan sudah setinggi bahu.
- Setelah itu, ambil napas, tekuk siku, dan gerakkan tubuh ke bagian dinding;
- Tahan posisinya selama 1 sampai 2 detik sembari menjaga posisi telapak kaki tetap rapat;
- Terakhir, buang napas dan dorong tubuh ke posisi awal secara perlahan menggunakan lengan.
Yuk, lakukan olahraga push up agar tulang belakang tetap sehat dan kuat!
