Apakah kamu sedang meniatkan diri untuk ikut program penurunan berat badan? Kalau iya, kamu wajib tahu dulu dasar atau poin utama yang dapat membuat berat badan kamu turun sekaligus apa saja faktor-faktor penentunya biar usaha kamu berhasil. Maka dari itu, yuk simak ulasannya dalam artikel ini, ya! 

Bagaimana berat badan bisa turun?

Menurut situs Healthline, penurunan berat badan akan terjadi kalau kamu konsisten mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar oleh tubuhmu setiap harinya. Pembakaran kalori ini sebetulnya punya cara kerja yang cukup kompleks, namun bila disederhanakan, tiga komponen utamanya adalah tingkat metabolisme istirahat (RMR), efek termis makanan (TEF), dan efek termal aktivitas (TEA).

Bisa disimpulkan, kunci turunnya berat badan adalah terciptanya keseimbangan kalori negatif atau dalam bahasa sederhananya: konsumsilah kalori yang lebih sedikit dalam sehari secara konstan.

Faktor-faktor penentu turun berat badan

Selain mengatur keseimbangan kalori, turunnya berat badan juga didukung oleh beberapa faktor berikut:

  • Jenis kelamin. Rasio lemak terhadap otot kamu sangat memengaruhi kemampuan tubuhmu untuk menurunkan berat badan. Secara umum, wanita punya rasio lemak terhadap otot yang lebih besar daripada pria. Artinya, wanita ‘hanya’ bisa membakar kalori 5-10% lebih sedikit dari pria ketika sedang tidak beraktivitas. Untuk itulah, jenis kelamin menjadi faktor penentu pertama ketika seseorang ingin menurunkan berat badan.
  • Semakin tua seseorang, semakin tinggi juga massa lemak yang dimilikinya. Di saat bersamaan, massa otot seseorang yang bertambah tua akan berkurang. Dua perubahan ini, bersama faktor lain seperti kebutuhan kalori yang menurun, berkontribusi terhadap tingkat metabolisme istirahat tubuhmu. Alhasil, orang-orang yang lebih tua akan lebih sulit menurunkan berat badan dibanding orang-orang yang lebih muda.
  • Jam tidur. Menurut laman Healthline, jam tidur merupakan salah satu faktor penurunan berat badan yang paling sering diabaikan oleh orang yang sedang program diet. Padahal, kekurangan tidur kronis secara signifikan bisa menghambat proses penurunan berat badan kamu. Bahkan kurang tidur untuk satu malam saja bisa memicu kamu menambah konsumsi kalori—dari rasa lapar yang timbul. Untuk itu, menjaga jam tidur juga sangat penting ketika kamu sedang program diet.

Itulah dia beberapa faktor penentu penurunan berat badan. Semoga informasi dalam artikel ini bermanfaat buatmu, ya!