Anda mungkin sudah tahu bahwa penderita diabetes harus betul-betul memerhatikan makanan yang dikonsumsi. Sebenarnya, meskipun belum terkena penyakit ini, semua orang sudah harus menjalani gaya hidup sehat dengan menjaga pola makan atau berolahraga rutin menggunakan alat fitness. Namun, apa boleh buat, jika sudah terkena penyakit diabetes, Anda tidak boleh mengonsumsi makanan dengan sembarangan. Apalagi bagi para sweet tooth atau pencinta makanan manis, gula merupakan musuh utama penderita diabetes. Nah, selain gula, berikut makanan-makanan yang tidak boleh dikonsumsi.
- Hindari asupan karbohidrat dari nasi putih, roti putih, dan kentang goreng serta sereal yang mengandung banyak gula namun mengandung sedikit serat. Sebaiknya ganti nasi putih dengan beras merah, roti putih dengan roti dari biji-bijian utuh, dan pilih ubi jalar yang dipanggang serta makanan yang berbahan dasar jagung untuk dikonsumsi.
- Pasta putih juga tidak boleh dikonsumsi penderita diabetes karena pasta putih yang terbuat dari tepung putih yang tidak baik bagi penderita diabetes dan justru dapat menaikkan kadar gula darah karena sifatnya yang mudah dicerna.
- Kemudian, penderita diabetes dilarang mengonsumsi gorengan daging, kulit unggas, keju, dan gorengan lainnya. Ganti asupan protein Anda dengan daging dada ayam tanpa kulit, daging yang direbus, tahu kukus atau rebus, ikan panggang, telur, dan kacang-kacangan.
- Lalu hindari juga produk dairy seperti susu full cream, es krim, yoghurt, dan keju. Gantilah dengan produk dairy seperti susu skim, yoghurt rendah lemak, dan keju rendah lemak.
- Untuk minuman, penderita diabetes harus menghindari minuman manis dan mengandung gula seperti teh manis, kopi dengan gula dan krim, minuman bersoda, minuman beralkohol, dan energy drink. Lalu perbanyaklah minum air putih.
- Hindari sayur dan buah kalengan karena biasanya produk makanan kaleng sudah ditambah banyak garam dan pemanis buatan.
Selain menjaga asupan makanan diatas, Ada baiknya Anda rutin untuk sarapan setiap pagi karena sarapan yang membantu mengontrol nafsu makan dan konsumsi kalori. Tetap semangat dan jalani hidup sehat! (Rima)
