Saat menstruasi, ada banyak hal yang perlu kamu perhatikan agar tetap nyaman saat beraktivitas. Misalnya menggunakan pembalut Laurier yang tepat agar tidak bocor, seperti memakai celana menstruasi saat sedang deras-derasnya dan kemudian ganti dengan pembalut day ketika darah menstruasi telah normal.
Selain masalah pembalut, kamu juga sebaiknya mengetahui makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi. Berikut ini adalah beberapa makanan yang baik saat menstruasi berdasarkan situs healthline.com, yaitu:
- Buah
Buah dengan kadar air yang tinggi, seperti semangka, sangat baik dikonsumsi untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, buah dengan rasa yang manis juga bisa mencegah terjadinya sugar craving yang berpotensi menyebabkan kenaikan glukosa darah akibat mengonsumsi makanan manis berlebih.
- Sayur hijau
Sayuran hijau mengandung zat besi sehingga dapat menghindari terjadinya kekurangan zat besi dalam tubuh saat menstruasi. Terutama untuk kamu yang mengalir deras pada awal menstruasi. Selain itu, beberapa sayuran hijau juga mengandung magnesium yang baik untuk tubuh.
- Jahe
Jahe memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu menenangkan otot pada tubuh. Selain itu, berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2028, jahe terbukti dapat mengurangi mual dan muntah pada trimester pertama kehamilan. Efek ini juga cukup efektif dimanfaatkan pada mual yang terjadi selama menstruasi. Namun, batasi konsumsi jahe agar tidak berlebihan karena justru bisa menyebabkan terjadinya mulas dan sakit perut.
- Kunyit
Banyak orang percaya bahwa kunyit ampuh mengurangi rasa nyeri pada saat menstruasi. Kunyit memang memiliki sifat analgesik yang dapat mengurangi rasa nyeri pada beberapa bagian tubuh. Berdasarkan studi pada tahun 2015, mengonsumsi kurkumin dapat mengurangi gejala PMS sementara kurkumin merupakan bahan aktif utama pada kunyit.
- Ikan
Ikan kaya akan zat besi, protein, dan juga asam lemak omega-3. Zat besi yang terkandung pada ikan dapat membantu mencegah terjadinya kekurangan zat besi. Sementara asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi nyeri yang terjadi selama menstruasi. Selain itu, dapat juga membantu mengurangi depresi yang terjadi akibat perubahan hormon selama menjelang hingga menstruasi datang.
Dari daftar makanan di atas, makanan apa saja nih yang biasanya kamu konsumsi saat menstruasi? Pastikan untuk menghindari makanan yang tidak boleh dikonsumsi saat menstruasi karena bisa memperparah kondisi menstruasimu.