Saat ukuran perut sudah mulai membesar, terlebih ketika sudah memasuki trimester tiga, Bunda pastinya sempat kesulitan mencari posisi tidur. Keyword posisi tidur yang baik untuk ibu hamil pun mungkin sudah masuk dalam pencarian harian Bunda di internet, dengan hasil yang beragam pula. Bertanya ke dokter kandungan Bunda juga sudah, namun tetap saja, tidur yang nyenyak masih agak sulit didapat.
Memang, bagi ibu hamil yang sudah masuk ke trimester ketiga, posisi tidur yang disarankan adalah miring ke kiri. Hal ini dimaksudkan agar aliran darah dan nutrisi ke janin menjadi lebih lancar, serta mencegah terjadinya pembengkakan akibat penumpukan cairan. Bunda juga disarankan untuk menghindari tidur telentang, yang meskipun nyaman, ternyata dapat membuat rahim menekan pembuluh darah besar yang ada di belakang organ. Tidak hanya itu, posisi telentang juga bisa membuat badan pegal karena tekanan pada tulang belakang serta otot punggung.
Lantas, bagaimana ya caranya agar Bunda dapat tertidur lebih nyenyak saat trimester ketiga? Berikut caranya:
- Manfaatkan bantal hamil. Untuk meningkatkan kenyamanan di tempat tidur, Bunda bisa menggunakan bantal hamil. Bantal ini dapat membantu Bunda menemukan posisi nyaman saat tidur serta cukup mudah ditemukan di pasaran.
- Topang punggung dengan bantal. Berbaring ke kiri dalam waktu yang lama mungkin akan membuat Bunda merasa lelah. Oleh sebab itu, bantulah punggung dengan menopangnya menggunakan bantal empuk.
- Kenakan baju yang longgar. Saat hendak tidur, pilih baju yang longgar dan nyaman, serta dapat menyerap keringat. Katun merupakan bahan yang disarankan.
- Meditasi 15 menit sebelum tidur. Luangkan waktu untuk bermeditasi serta jauhkan diri dari distraksi. Hal ini membantu Bunda untuk lebih relaks serta membuat tidur lebih nyenyak.
- Dengar musik. Selain meditasi, Bunda juga bisa memasang musik klasik atau instrumen musik yang tenang untuk meredakan kecemasan serta membuat Bunda lebih siap untuk tidur di malam hari.
Itu dia beberapa cara mengatasi insomnia pada ibu hamil yang bisa Bunda lakukan sebelum tidur di malam hari agar kualitasnya lebih terjamin. Patut diperhatikan bahwa tidur yang berkualitas tak hanya bagus untuk ibu hamil saja, tetapi juga untuk janin di perut, lho. Jika setelah melakukan tips di atas, kualitas tidur Bunda tak juga meningkat, tak ada salahnya untuk memeriksakan diri ke dokter, ya.
