Tubuh kita memerlukan perhatian khusus, terutama dalam hal kesehatan tulang. Tulang adalah fondasi utama tubuh kita, dan menjaga kesehatannya sangat penting untuk menjalani kehidupan yang aktif dan bebas dari cedera. Yuk, simak lima langkah mudah berikut ini untuk menjaga kesehatan tulang sepanjang hidup.

• Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D

Kalsium adalah nutrisi utama yang dibutuhkan tulang untuk tetap kuat dan sehat. Tubuh kita tidak dapat memproduksi kalsium sendiri, jadi penting untuk mendapatkannya dari makanan sehari-hari. 

Susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau seperti bayam adalah sumber kalsium yang baik. Selain itu, vitamin D juga penting karena membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif. Jika kamu merasa sulit mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D dari makanan, suplemen bisa menjadi pilihan. 

Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, atau kamu juga bisa mengunjungi orthopedic clinic Surabaya RS Premier untuk mendapatkan saran lebih lanjut tentang asupan nutrisi yang tepat bagi kesehatan tulangmu.

• Lakukan Aktivitas Fisik yang Menyehatkan Tulang

Aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan tulang. Latihan yang melibatkan beban seperti berjalan, berlari, dan angkat beban bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah keropos tulang seiring bertambahnya usia. 

Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat, yang penting adalah konsistensi. Cobalah berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari atau melakukan latihan beban ringan secara rutin. 

Olahraga ini tidak hanya membantu menjaga kesehatan tulang, tetapi juga memperkuat otot-otot yang mendukung tulang. Jika kamu ingin tahu lebih lanjut tentang jenis olahraga yang cocok untuk menjaga kesehatan tulang, orthopedic clinic Surabaya bisa menjadi tempat yang tepat untuk berkonsultasi.

• Hindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan memiliki dampak buruk pada kesehatan tulang. Rokok mengganggu proses penyerapan kalsium di dalam tubuh, yang pada akhirnya dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan mudah rapuh. 

 

Begitu pula dengan alkohol, yang dapat mengganggu keseimbangan nutrisi dalam tubuh dan memperlambat proses pembentukan tulang baru. Jika kamu merokok atau sering mengonsumsi alkohol, cobalah untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

• Jaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan yang ideal adalah langkah penting lainnya dalam menjaga kesehatan tulang. Berat badan yang berlebih dapat memberikan tekanan ekstra pada tulang, terutama pada tulang belakang, pinggul, dan lutut. 

Di sisi lain, berat badan yang terlalu rendah juga tidak baik untuk kesehatan tulang, karena dapat mengurangi kepadatan tulang dan membuatnya lebih rentan terhadap keretakan. Jadi, pastikan kamu menjaga berat badan yang seimbang, ya!

• Lakukan Pemeriksaan Rutin Kesehatan Tulang

Pemeriksaan rutin sangat penting untuk mengetahui kondisi kesehatan tulang, terutama jika kamu sudah memasuki usia lanjut atau memiliki riwayat keluarga dengan masalah tulang.

Pemeriksaan seperti densitometri tulang bisa membantu mengukur kepadatan tulang dan mendeteksi risiko osteoporosis lebih awal. Jika kamu berada di Surabaya, mengunjungi orthopedic clinic Surabaya RS Premier Surabaya untuk pemeriksaan tulang bisa menjadi langkah terbaik. 

Dokter ortopedi akan membantu memberikan panduan terbaik dalam menjaga kesehatan tulang secara jangka panjang. Mulailah jaga kesehatan tulangmu sejak dini, sehingga tulang tetap kuat hingga usia tua!