Siapa sih, yang nggak pernah merasa lapar tengah malam? Lagi nonton film, begadang sambil bekerja, atau bahkan menjelang tidur, tiba-tiba perut kelaparan. Masalahnya, kalau kamu asal makan di jam segitu, bisa-bisa kalori harian jadi berantakan, apalagi kalau kamu sedang berusaha menjaga berat badan.
Nah, dari pada kamu menyerah dan ngemil tanpa kontrol, coba beberapa tips di bawah ini biar kamu tetap bisa menghilangkan rasa lapar tanpa membuat tubuh kaget dengan kalori tambahan. Check it out!
Kenapa Bisa Lapar Tengah Malam?
Lapar di malam hari bisa disebabkan banyak hal, bukan cuma karena kamu belum makan cukup saat siang. Berikut beberapa alasan mengapa kamu bisa merasa lapar saat tengah malam:
- Pola makan tidak teratur
- Kurang tidur atau begadang
- Kebiasaan ngemil malam hari yang jadi rutinitas
- Stres atau makan karena emosi (emotional eating)
5 Tips Mengatasi Lapar Tengah Malam
Untuk mengatasi kebiasaan makan tengah malam, sebaiknya coba terapkan beberapa tips berikut:
- Pilih Camilan Sehat
Kalau kamu memang lapar bukan karena bosan atau stres, kamu tetap boleh makan, kok. Tapi, sebaiknya pilih camilan rendah kalori yang kaya nutrisi, seperti:
- Yogurt rendah lemak
- Buah potong (apel, pir, semangka)
- Segenggam kacang almond
- Popcorn tanpa mentega
- Oatmeal tanpa gula tambahan
- Minum Air yang Cukup
Terkadang, tubuh kita suka bingung membedakan rasa lapar dan haus. Coba minum air putih dulu dan tunggu 10-15 menit. Kalau rasa laparnya hilang, artinya kamu sedang mengalami dehidrasi.
- Tidur Lebih Cepat
Lapar tengah malam sering muncul karena kamu tidur terlalu larut. Semakin malam kamu terjaga, semakin besar peluang kamu kepikiran makanan. Tidur cukup dan tepat waktu bisa membantu tubuhmu tetap stabil, termasuk mengurangi nafsu makan.
- Atur Porsi Makan Sehari-Hari
Pastikan kamu makan yang cukup dan seimbang sepanjang hari, terutama pas makan malam. Jangan sengaja “skip dinner” dengan alasan diet karena itu justru bisa membuat kamu kelaparan ketika tengah malam.
- Sibukkan Diri dengan Aktivitas Ringan
Kalau kamu sering lapar karena merasa bosan atau stres, coba alihkan perhatianmu ke hal lain. Bisa dengan baca buku, journaling, stretching ringan, atau mendengarkan musik.
Lapar tengah malam itu hal yang normal. Kunci utamanya adalah mengenali kebutuhan tubuhmu, pilih camilan rendah kalori, dan atur pola tidur dan makan yang baik. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba, ya!
